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Pourquoi j'ai mal docteur?

Par Jean-David Gagné

Catégorie : Actualité

Ok, je ne suis pas médecin et le doctorat ce n'est pas vraiment pour moi non plus, mais j'aimais le titre. Donc, aujourd'hui je vous parle de blessures fréquentes et de comment vous pouvez les éviter. Attention, ici, on exclut les traumatismes, ce serait trop simple. Allons-y de haut en bas:

Douleur au cou et à la nuque :

Cause fréquente: une mauvaise posture entrainant la tête vers l'avant. Disons que la gravité fait une bonne job, mais faites aussi attention à la hauteur de votre écran d’ordinateur. Vous devez être assis droit et vos yeux doivent pointer au centre de l'écran. Vous êtes mieux plus haut que trop bas. Est-ce que vous travaillez avec un portable? Est-ce que je vous conseille de travailler avec un portable ? Non.

Vidéo : Position de travail

Douleur à l'avant de l'épaule:

Cause fréquente: encore une fois, la posture. Prenez une posture courbée vers l'avant et essayez de lever votre bras. Après, faites de même avec le dos complètement droit. Vous comprendrez ainsi comment votre posture a une influence sur votre mécanique. Deux solutions simples:

1) Chaque fois que vous regardez l'heure, tenez-vous droit pendant 1 minute.

2) Vous pouvez vous rouler sur un rouleau de foam disponible à la Vie Sportive

Vidéo d'exercices

Douleur au bas du dos région lombaire:

Cause fréquente: de mauvais mouvements du bassin. Votre bassin étant peu mobile, dû encore à la position assise, votre bas du dos devient plat. La mauvaise surprise vient au moment où vous êtes debout et que vous décidez de basculer le bassin vers l'avant et de vous tenir sur la jambe droite. Vous créez ainsi une pression sur le disque et les ligaments de vos vertèbres n'aiment pas l'expérience. Vos ischio-jambiers sont faibles et en plus votre haut du dos est courbé vers l'avant. Un exercice simple pour vous aider : le chat.

Douleur au dos du dos région sacro-iliaque:

Cause fréquente: devinez ! La position assise, mais aussi un psoas et des fessiers qui travaillent trop fort. On doit renforcir nos ischio-jambiers et nos abdominaux avec la planche entre autres. Pour relâcher les fessiers, on peut rouler sur une balle dure ou sur notre rouleau de foam.

Vidéo d'exercices

Douleur au à la bandelette ilio-tibiale:

Cause fréquente: une mauvaise mécanique de la hanche. Les fessiers, le psoas et les ischio-jambiers ne travaillant pas bien, cela créent une pression sur la bandelette. Rouler sur votre rouleau de foam sur la fesse et le côté de la cuisse diminuera la pression. Toutefois, il faut se faire évaluer pour comprendre la cause du balancement.

Vidéo d'exercices

Douleur à la cheville et au-dessous du pied:

Cause fréquente: trop de tension au niveau du mollet et du pied. D'une façon simple, utiliser un rouleau à pâte sur vos mollets et sur le tendon d'Achille. Roulez aussi une balle dure sous votre pied.

Vidéo d'exercices

Il est évident que les solutions offertes ici sont très simples. Si tout était aussi simple, je n'aurais pas vraiment de travail. Essayez l'exercice pendant 2-3 jours et si vous ne voyez pas de différence, je vous invite à venir consulter pour que je puisse trouver la source du problème.

 

Jean-David Gagné
JDM Santé
Thérapeute du sport agréé
jdgagne@jdmsante.com
418-670-9419

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